Een burn-out voorkomen? Dit zijn mijn 5 tips.
Overprikkeld, overwerkt, opgebrand. We leven in een tijd waarin burn-outs steeds vaker voorkomen. Gek is dat niet. In een maatschappij die zoveel van ons verwacht, is een tandje meer eerder regel dan uitzondering. We werken harder, langer en sneller. Tot op een dag het licht uitgaat. Misschien kom je je bed niet meer uit. Misschien stort je in op de werkvloer. Hoe dan ook heb je een burn-out te pakken. En de weg naar herstel zal niet makkelijk zijn.
Wat is een burn-out?
Als je langdurig stress ervaart, en hier geen goede uitlaatklep voor hebt, kun je een burn-out krijgen. Je bent dan zo lang overspannen, dat je lichaam door alle reserves heen is. Zowel lichamelijk als geestelijk ben je uitgeput. Je bent bij een burn-out letterlijk vertaald dan ook opgebrand.
De oorzaak van een burn-out? Dat kan stress op je werk of in je privéleven zijn. Toch is het vaak een combinatie van deze twee dingen. Wil je een burn-out voorkomen? Dan is het belangrijk dat je deze twee gebieden zoveel mogelijk in balans houdt.
Kun je een burn-out voorkomen?
Voorkomen is beter dan genezen. Toch vragen veel mensen zich af of je een burn-out wel kunt voorkomen. Goed nieuws: dit is zeker mogelijk. Maar het vraagt absoluut om een kritische blik op de manier waarop jij je leven nu leeft. Als je blind bent voor je eigen (langdurige) stress, steven je mogelijk al op een burn-out af.
Ben jij een perfectionist? Dan heb je een grotere kans om een burn-out te krijgen. Je bent namelijk niet snel tevreden met de dingen die je doet. En laat voldoening nu net een factor zijn die bepalend is bij het ontwikkelen of voorkomen van een burn-out. Net als ontspanning. Zolang je ruimte maakt voor ontspanning en voldoening, ben je goed op weg. Hoe je dat doet? Lees snel verder voor mijn tips.
5 tips om een burn-out te voorkomen.
1. Vind een uitlaatklep voor de spanning
Ervaar jij op dit moment regelmatig stress? Dan is het verstandig om daar een uitlaatklep voor te zoeken. Verban de stress uit je lijf door met een vriend(in) te praten, te mediteren of (met de hond) te wandelen. Loopt de spanning op werk te hoog op? Bedenk dan wat je kunt doen om uit de situatie te stappen. Ga even van je plek af, loop even naar buiten of zet een kop thee voor jezelf.
2. Bepaal je grenzen (en ga er niet meer overheen)
Als er bij jou een burn-out op de loer ligt, ga je waarschijnlijk vaak over je grenzen heen. Dit doe je misschien wel ongemerkt, omdat dit nu eenmaal bij je karakter hoort. Je wilde eigenlijk nee zeggen, maar stelt je collega ook liever niet teleur. Herkenbaar? Dan raad ik aan om je grenzen (opnieuw) te bepalen. Wat lukt wel en wat doe je liever niet? Noteer het voor jezelf en zorg dat je werkgever ook op de hoogte is.
3. Zorg dat je in beweging blijft
Wist je dat je op een natuurlijke manier je stress kunt verlagen? Het is heel simpel: trek je wandelschoenen aan, ga naar de sportschool of pak je yogamat erbij. De vorm maakt niet zoveel uit, zolang je maar in beweging blijft. Als je voldoende prioriteit geeft aan beweging, heb je meer draagvlak voor uitdagingen op je werk of in je privéleven.
4. Laat je brein even tot rust komen
Raak jij jezelf regelmatig kwijt in je overpeinzingen? En ratelt je brein tot diep in de nacht door? Geef je hersenen wat rust door dingen te doen die weinig nadenkwerk vergen. Doe bijvoorbeeld een ontspanningsoefening of lees een goed (fictie)boek. Of ga eindelijk eens aan de slag met die nieuwe creatieve hobby.
5. Zoek op tijd hulp als je vastloopt
Heb je alles al geprobeerd? En heb je het gevoel dat niets meer werkt? Durf dan om hulp te vragen. Trek aan de bel bij een goede vriend(in), een familielid of een collega. En zet vervolgens de stap naar een professionele hulpverlener. Deze biedt je weer perspectief en handvatten om aan je herstel te werken.
Een burn-out voorkomen? Blijf vooral dicht bij jezelf.
Je hebt maar één lijf en één stel hersenen. Wees er dus zuinig op als je een burn-out wilt voorkomen. Ga jij met mijn tips aan de slag? Of heb je nog een goede tip om een burn-out te voorkomen? Laat het mij vooral weten.
Liefs,
Lisette
