25 manieren om je stress te verminderen

Het zorgen voor je mentale en je fysieke gezondheid op de lange termijn is een belangrijk onderdeel van stressmanagement. Er is echter niet altijd tijd om even een dutje te doen, een eindje te wandelen of een roman te lezen. Dit is een onderdeel van je stress: Ik heb er geen tijd voor. Maak dus tijd vrij, elke dag weer. Hier zijn dus 25 manieren om stress in 15 minuten of nog minder te verminderen. Van het eten van chocolade tot mediteren, er is heus een snelle stress verlichtende tactiek voor iedereen te vinden.

#1 Adem

Langzaam in, langzaam uit, diep ademhalen kan je helpen de bloeddruk en hartslag te verlagen. Probeer pranayama ademhaling, dit is een yoga methode waarbij je door één neusgat tegelijk ademt om angst te verlichten. De techniek zou op dezelfde manier moeten werken als acupunctuur, waarbij lichaam en geest in balans worden.

#2 Luister naar muziek

Wat het nummer ook is, soms zorgt het zingen van de tekst op een favoriet deuntje ervoor dat alles in orde lijkt. Als je op een openbare plek bent dan kan alleen al het luisteren naar muziek een snelle oplossing zijn voor een zeer slecht humeur. Klassieke muziek kan vooral ontspannend zijn, bijvoorbeeld vlak voor het slapengaan.

#3 Maak een korte wandeling

Als je je overweldigd voelt of moeite hebt om jezelf te concentreren maak dan eens een korte wandeling, tussen de middag of s avonds even een blokje om. Je krijgt de voordelen van tijd voor jezelf, fysieke activiteit en ook een paar minuten om je gedachten te verzamelen.

#4 Zoek de zon op

Als het een zonnige dag is ga dan meteen naar buiten voor een gemakkelijke manier om je geest te verlichten. Fel licht kan namelijk een effectieve behandeling zijn voor mensen die lijden aan depressie en kan ook gezonde mensen behoorlijk opvrolijken.

#5 Geef jezelf een handmassage

Als er geen professionele masseuse in de buurt is probeer dan een handmassage voor onmiddellijke ontspanning die een bonzend hart kalmeert. Breng wat lotion of olie aan en begin met het kneden van de basis van de spier onder de duim om stress in de schouders, nek en hoofdhuid te verlichten.

#6 Tel achteruit

Als de zorgen hoogtij vieren probeer dan langzaam te tellen tot 100 en dan weer terug om te kalmeren. Het is moeilijker om in paniek te raken over een aankomend examen of sollicitatiegesprek als je bezig bent te onthouden welk nummer er vóór zevenentwintig komt.

#7 Stretchen

Opstaan voor een snelle stretch kan de spierspanning verlichten en je helpen te ontspannen tijdens een stressvolle werkdag. Probeer een paar simpele en snelle oefeningen vanuit je stoel of vanuit een staande positie.

#8 Wrijf je voeten over een bal

Je kunt een geïmproviseerde, ontspannende voetmassage krijgen door je voeten heen en weer te wrijven over een bal. Je benen zullen veel moeten werken om alles in evenwicht te houden.

#9 Sluit je ogen

Neem ook een korte pauze van een druk kantoor of van een chaotisch huishouden door gewoon je oogleden te laten zakken. Het is een gemakkelijke manier om rust en focus te herwinnen.

#10 Knijp in een stressbal

Op dagen dat je een collega, je huisgenoot of de bestuurder op de volgende rijstrook wilt wurgen, knijp je in plaats daarvan in een stressbal. Het is een gemakkelijke, draagbare en geweldloze manier om spanning te verlichten.

#11 Probeer progressieve ontspanning

Ben je snel of vaak angstig? Gewoon knijpen, loslaten en herhalen. Progressieve ontspanning houdt in dat de spieren in één lichaamsdeel tegelijk worden aangespannen om een staat van rust te bereiken. De methode -ook veel gebruikt door acteurs- is een geweldige manier om in slaap te vallen.

#12 Wees even alleen

Vijf minuten tijd lekker alleen zonder collega’s, vrienden, familie en dieren om je heen kan je helpen je gedachten te verzamelen, alles op een rijtje te zetten en je hoofd lekker leeg te maken.

#13 Organiseer je omgeving

Rommel kan behoorlijk bijdragen aan je stress, want dan heb je altijd afleiding en raak je de organisatie kwijt. Neem eens een paar minuten de tijd om je bureau te reorganiseren, zodat je precies overhoudt wat je nodig hebt. Voordeel is dan dat je nooit lang hoeft te zoeken naar iets, en je dan niet hoeft te ergeren om iets te pakken en dan weer te moeten zoeken.

#14 Doe wat met yoga

Zet je voeten omhoog – tegen de muur, natuurlijk. Een yogahouding is bijvoorbeeld dat je plat op de grond ligt en de benen tegen een muur laat rusten. Het geeft het lichaam niet alleen een goede stretch, maar het helpt je ook meteen om gemoedsrust te creëren.

#15 Eet wat chocolade

Slechts een klein stukje van het zoete spul kan je zenuwen kalmeren. Pure chocolade reguleert ook de niveaus van het stresshormoon cortisol en stabiliseert het metabolisme.

#16 Mediteer

Vijf minuten rust is alles wat nodig is om de voordelen van meditatie te pakken. Er zijn aanwijzingen dat slechts twee snelle herhalingen van stille meditatie per dag stress en depressie flink kunnen verlichten. Zoek een comfortabel plekje op een rustige plek, concentreer je volledig op je ademhaling en voel dat stress en angsten beginnen te verdwijnen.

#17 Knuffel met een huisdier

Na een zware dag op het werk even knuffelen met je huisdier verricht wonderen. Huisdieren kunnen het gevoel van eigenwaarde flink vergroten en zelfs de angel van sociale problemen verlichten.

#18 Kauwgom

Een kauwgom is een verrassend snelle en gemakkelijke manier om stress te verslaan. Ongeacht de smaak ervan is slechts een paar minuten kauwen nodig om de stress en angst te verminderen en de cortisolspiegel te verlagen.

#19 Drink groene thee

Groene thee is een bron van L-Theanine, een chemische stof die helpt stress te verlichten. Kook het water, giet het uit over de thee, even laten afkoelen en neem een rustgevende slok.

#20 Lachen

Dit is een van de gekkere manieren om stress te verslaan, maar er zit een wetenschap achter. Een vlaag van lachaanvallen kan de bloedstroom verhogen en de immuniteit verhogen. Bekijk een hilarische YouTube-video voor een snelle opkikker.

#21 Druppel koud water op je polsen

Wanneer de stress toeslaat, ga dan meteen naar de badkamer, toilet of keuken en laat wat koud water op je polsen en achter je oorlellen vallen. Er bevinden zich grote slagaders direct onder de huid, dus het koelen van deze gebieden kan helpen het hele lichaam direct te kalmeren.

#22 Creëer een rustige ruimte

Maak of vind een ruimte die volledig vrij is van stress waar je naartoe kunt gaan om te ontspannen. Zet er een comfortabele stoel op of steek wat wierook aan en relax daar een paar minuten totdat de spanning verdwijnt.

#23 Schrijf het op

Het op papier zetten van onze emoties kan ervoor zorgen dat ze minder intimiderend lijken. Probeer ook een dagboek bij te houden voor een groot examen of opdracht om je zenuwen te kalmeren.

#24 Neem Honing

Verdrink die stress in zoetheid met een lepeltje honing. Naast het feit dat het een natuurlijke vocht inbrengende crème en antibioticum voor de huid is, biedt honing namelijk ook verbindingen die ontstekingen in de hersenen verminderen, wat betekent dat het depressie en angst bestrijdt.

#25 Praat met een vriend

Als iets je echt erg dwars zit dan kan het helpen om je gevoelens met een vriend te delen. In feite hebben meer spraakzame mensen de neiging om over het algemeen gelukkiger te zijn. Dus ventileer naar een collega, vriend of familielid en spreek jezelf uit. Luister naar hoe zij erover denken en relativeer de problemen op een kalme manier met anderen.