Beter concentreren? Deze tips helpen je op weg

Het is niet altijd gemakkelijk om je te concentreren, vooral niet als je thuiswerkt. Als je net zo snel afgeleid raakt als een puppy in een park vol eenden, dan is het tijd om aan je concentratie te werken. Ben je op zoek naar tips en tricks om de afleiding van je telefoon en het internet te weerstaan? Dan ben je op de juiste plek beland! Ik verzamelde deze tips die je kunt gebruiken als een checklist van technieken en methodes die je helpen meer gedaan te krijgen.

#1 Creëer een rustige omgeving

Als je je wilt concentreren, is het belangrijk om te beginnen met een rustige omgeving. Dit betekent dat je afleidingen moet vermijden, zoals luide muziek, televisie, of andere mensen die in dezelfde ruimte zijn. Zet je telefoon op stil of leg hem weg. Zoek een plek waar je je kunt concentreren zonder gestoord te worden of gebruik een noise cancelling koptelefoon om een luide omgeving stil te maken.

#2 Maak een planning

Het maken van een planning is een belangrijke eerste stap om geconcentreerd je werk gedaan te krijgen. Kies een planningssysteem dat bij jou past, van digitale apps tot post-it’s, zo lang je planning maar specifiek en meetbaar is. Het is moeilijker om jezelf verantwoordelijk te houden voor een algemene klus zoals ‘werk aan een project’ dan voor een specifieke taak zoals ‘schrijf 500 woorden voor project X’.

Het plannen van je dag kan veel rust en structuur bieden, maar het is ook belangrijk om flexibel te blijven. Soms zal er iets onverwachts opduiken en moet je je plannen aanpassen. Wees niet te streng voor jezelf en wees bereid om te veranderen als dat nodig is.

#3 Beperk multitasking

Multitasking lijkt misschien de perfecte manier om meer gedaan te krijgen, maar het is een mythe. Onze hersenen zijn niet in staat om meerdere taken tegelijk uit te voeren, omdat dit vereist dat we steeds tussen verschillende taken moeten switchen. Dit switchen kan veel mentale energie kosten en leiden tot afleiding en fouten. Multitaskers doen minder en missen informatie, volgens onafhankelijke onderzoeken.

Daarom is het beter om je te concentreren op één taak tegelijk en deze af te maken voordat je doorgaat naar de volgende. Door je aandacht te richten op één taak, kun je je volledig concentreren en de kwaliteit van je werk verbeteren. Dit kan leiden tot meer productiviteit en minder fouten, en bijdragen aan een verminderde mentale vermoeidheid.

#4 Vermijd vermoeidheid

Je bent wat je eet, zeggen ze wel eens. En dat geldt ook voor je concentratievermogen. Het is belangrijk om te zorgen dat je genoeg energie hebt om je taken goed uit te voeren. Een goede nachtrust is daarbij cruciaal (7-8+ uur). En hoewel een kopje koffie je op korte termijn wellicht wat extra energie geeft, kan te veel cafeïne op den duur juist zorgen voor concentratieproblemen.

Daarnaast is het belangrijk om te letten op je voeding. Grijp niet naar suikerrijke snacks, maar kies voor gezonde voeding die rijk is aan voedingsstoffen. Eet bijvoorbeeld een stuk fruit, groenten of volle granen. En wist je dat een tekort aan vitamine B12 ook kan leiden tot concentratieproblemen? Zorg er daarom voor dat je voldoende voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan deze vitamine, zoals eieren, melk en vlees.

Als je al vermoeid bent, is het lastiger om je te concentreren. Het kan verleidelijk zijn om door te blijven werken, maar soms is het beter om even een pauze te nemen en je batterij op te laden. Neem bijvoorbeeld een wandeling in de buitenlucht of luister naar je favoriete muziek. Zo kom je weer opgeladen terug op je werkplek.

#5 Maak tijd voor lichaamsbeweging

We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed voor je is, maar het is makkelijker gezegd dan gedaan om het in onze drukke schema’s toe te passen! Toch kan het doen van een korte wandeling of een paar eenvoudige yoga-oefeningen wonderen doen voor je concentratie. Het kan de bloedtoevoer naar je hersenen verhogen en de aanmaak van endorfines stimuleren, die je humeur en je energieniveau kunnen verbeteren. Bovendien heeft lichaamsbeweging vele andere voordelen voor onze algehele gezondheid en welzijn. Je zult merken dat je je na een korte wandeling of een paar simpele oefeningen weer frisser en helderder voelt, en daardoor beter in staat bent om je te concentreren op je taken. Probeer eens wat lichaamsbeweging toe te voegen aan je dagelijkse routine en ontdek zelf de voordelen!

#6 Mediteer

Meditatie kan een krachtige tool zijn om je concentratie te verbeteren. Door je te concentreren op het huidige moment en je gedachten te kalmeren, kun je je geest trainen om zich beter te concentreren op taken. Maar het kan lastig zijn om te beginnen als je nog nooit eerder hebt gemediteerd. Er zijn veel hulpmiddelen online die je kunnen helpen om te beginnen met mediteren, maar het belangrijkste is om geduldig te zijn en niet te streng te zijn voor jezelf. Begin met korte meditatiesessies van bijvoorbeeld 5 minuten per dag en bouw dit langzaam op. Probeer een rustige en comfortabele plek te vinden om te mediteren, zonder afleidingen. Focus je aandacht op je ademhaling en laat gedachten die opkomen gewoon voorbijgaan zonder er teveel bij stil te staan. Na verloop van tijd kun je de duur van je meditatiesessies verlengen en experimenteren met verschillende meditatietechnieken om te zien wat voor jou het beste werkt.

#7 Neem regelmatig pauzes

Wist je dat regelmatige pauzes je juist productiever kunnen maken? Door even weg te stappen van je werk, kun je je geest opfrissen en vermoeidheid verminderen. Het is belangrijk om pauzes te nemen op vaste tijden, bijvoorbeeld om de 25 minuten. Tijdens deze pauzes kun je opstaan, even rondlopen en wat diepe ademhalingen nemen om je bloedcirculatie te verbeteren. Vergeet niet om ook je ogen te ontspannen en wat te stretchen, om spanning en stress te verminderen. Probeer het eens uit en ontdek hoe je productiviteit en concentratie toenemen!

#8 Gebruik de Pomodorotechniek

De Pomodoro-techniek is een eenvoudige, maar effectieve manier om je concentratie te verbeteren. Het werkt door de tijd die je aan een taak besteedt in blokken van 25 minuten te verdelen, gevolgd door een pauze van 5 minuten. Na vier blokken neem je een langere pauze van 15-20 minuten. Dit kan je helpen om je te concentreren op een taak voor een beperkte periode en ervoor zorgen dat je regelmatig pauzes neemt om je geest te verfrissen.

#9 Zorg voor voldoende verlichting

Verlichting kan ook een rol spelen bij het behouden van je concentratie. Zorg ervoor dat de ruimte waarin je werkt goed verlicht is, maar vermijd fel licht dat je kan afleiden. Natuurlijk licht is het beste, dus probeer een plek te vinden bij een raam of buiten te werken als dat mogelijk is. Als dit niet mogelijk is, kies dan voor verlichting die je kunt aanpassen aan je behoeften. Een te donkere omgeving kan vermoeiend zijn voor je ogen, terwijl te fel licht kan leiden tot vermoeidheid en hoofdpijn. Experimenteer met verschillende soorten verlichting en zoek naar de juiste balans.

#10 Minimaliseer afleidingen

Probeer afleidingen tot een minimum te beperken door je werkplek te organiseren en je telefoon en andere afleidende apparaten uit te schakelen. Geen alerts, emails, of Teams/Slack notificaties, maar al je aandacht op één taak. Creëer een omgeving die bevorderlijk is voor focus en concentratie, zodat je je volledig kunt richten op de opdracht die voor je ligt.

#11 Laat rustgevende geluiden je concentratie versterken

Achtergrondgeluiden of rustgevende muziek kunnen niet alleen helpen om je concentratie vast te houden, maar ook je brein te trainen om te werken wanneer je dat specifieke geluid hoort. Dit komt door een fenomeen genaamd klassieke conditionering, misschien heb je wel eens gehoord van de hond van Pavlov. Het idee is dat je hersenen associaties vormen tussen een stimulus (zoals een bepaald geluid) en een respons (zoals een geconcentreerde werkhouding). Er zijn verschillende apps en websites beschikbaar die achtergrondgeluiden bieden, zoals regen, geroezemoes uit een café of de natuur. Maar ook een rustgevende pianoplaylist kan voor je werken. Probeer verschillende soorten om te zien welke voor jou werken en creëer je eigen “werk playlist”.

#12 Laat ook je neus meewerken

Geur kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het verbeteren van je concentratie. Pepermuntolie kan bijvoorbeeld de alertheid en concentratie verhogen. Sommige vinden bijvoorbeeld de geur van lavendel rustgevend, terwijl anderen juist gebaat zijn bij de frisse geur van citrus. Probeer een paar essentiële oliën uit om te zien welke voor jou werken. Je kunt ook geurkaarsen, wierook of geurdiffusers gebruiken om een geurige werkomgeving te creëren. Houd er wel rekening mee dat sterke geuren afleidend kunnen zijn, dus zorg ervoor dat je een subtiele geur kiest.

Vind jouw manier van concentreren

Oke genoeg tips om te gaan proberen toepassen dus! Onthoud dat het niet erg is als het even duurt voordat je de juiste technieken hebt gevonden. Door regelmatig te oefenen en te experimenteren, kun je je concentratie uiteindelijk verbeteren en je doelen bereiken. Veel succes!

Liefs,
Lisette